10 cara meditasi yang benar

10 Cara Meditasi Yang
Benar
Berikut ini adalah penjelasan
tentang cara meditasi yang benar,
khususnya mengenai cara untuk
membuat pikiran anda bisa tenang
dan fokus selama melakukan
meditasi. Selain itu, ada pula
penjelasan tentang berbagai teknik
meditasi yang bisa membantu
anda meraih hasil maksimal, serta
cara untuk mengoptimalkan efek
meditasi, seperti dengan
menggunakan musik meditasi dan
aroma terapi. Langsung saja,
berikut 10 cara meditasi yang
benar versi Top10Indo :
1. Jadikan Meditasi Sebagai
Aktivitas Pertama Anda di Pagi
Hari
Biasakanlah untuk melakukan
meditasi setelah anda bangun
tidur, sebelum anda melakukan
hal-hal lain seperti menyiapkan
sarapan atau membereskan kamar
tidur anda. Mengawali aktivitas
anda dengan meditasi bisa
membuat anda merasa tenang
sepanjang hari sekaligus
menyingkirkan mimpi-mimpi buruk
yang anda alami selama anda tidur
semalaman. Secara psikologis,
melakukan meditasi di pagi hari
juga terbukti efektif untuk
mengurangi rasa khawatir, cemas,
dan takut menghadapi hari yang
baru.
2. Mulai Meditasi Dengan Fokus
Pada Pernapasan
Inti utama dari meditasi adalah
cara anda bernafas. Awalilah
meditasi anda dengan berfokus
pada cara anda bernafas.
Bernafaslah dengan pelan, ambil
nafas dalam-dalam, hembuskan
secara perlahan, dan rasakan
iramanya seiring dengan detak
jantung anda. Jika pernapasan
sudah bisa diatur dengan baik,
maka anda sudah menapaki 50
persen tahap meditasi.
3. Lakukan Sedikit Pemanasan
Sebelum Meditasi
Hal ini bisa membuat tubuh anda
merasa lebih nyaman ketika harus
duduk fokus saat melakukan
meditasi. Ada beberapa
pemanasan yang sangat membantu
proses meditasi, di antaranya
adalah "stretching". Proses ini
bisa dilakukan sambil berbaring
atau duduk, dan ingat untuk tidak
melakukannya secara berlebihan
karena bisa membuat anda justru
kelelahan sebelum bermeditasi.
4. Meditasi adalah
MEMFOKUSKAN pikiran, bukan
mengosongkan pikiran
Konsep ini terutama harus
dipahami bagi anda yang baru
akan melakukan meditasi.
Meditasi adalah sebuah proses
aktif yang akan bermanfaat apabila
anda fokus pada tujuan.
Lakukanlah meditasi sebagai
aktivitas dengan tujuan tertentu,
misal untuk menenangkan pikiran,
relaksasi, atau menghilangkan
stress. Jangan mengosongkan
pikiran pada saat meditasi. Anda
justru harus fokus pada satu hal,
misal irama nafas anda, detak
jantung anda, atau mungkin figur
Sang Pencipta.
5. Disiplin
Cobalah untuk melakukan meditasi
secara rutin agar manfaatnya lebih
terasa. Jangan mudah untuk
mencari-cari alasan untuk
melewatkan meditasi harian anda.
Dengan melakukan meditasi
secara disiplin, anda tidak hanya
akan merasakan manfaat secara
psikologis, namun juga secara fisik.
6. Eksperimen
Cobalah untuk melakukan berbagai
eksperimen dalam teknik meditasi
anda. Cobalah untuk bermeditasi
dari teknik yang paling
konvensional seperti bersila,
hingga telnik-teknik yang lebih
spesifik seperti dalam Meditasi
Yoga, Meditasi Cakra, atau Meditasi
Lotus. Selama eksperimen, anda
akan menemukan teknik meditasi
yang mungkin paling nyaman bagi
anda dan bisa digunakan untuk
jangka panjang.
7. Sediakan Tempat Khusus Untuk
Meditasi
Tak perlu satu ruangan besar,
mungkin hanya di salah satu pojok
kamar anda, atau di sudut tertentu
teras rumah. Dengan melakukan
hal ini, anda tentunya akan bisa
lebih fokus dalam melakukan
meditasi dan akan merasa
melakukan kegiatan yang lebih
spesial. Pastikan pula untuk
menjaga kebersihan ruangan
meditasi anda dari berbagai
kotoran dan debu.
8. Nyalakan Lilin
Teknik ini berguna sekali untuk
meningkatkan fokus anda.
Terutama bagi pemula, berfokus
pada satu titik dengan mata
terpejam akan sedikit susah.
Untuk mengakalinya, anda bisa
menyalakan sebatang lilin dan
menjadikannya sebagai titik fokus
pandangan mata anda selama
bermeditasi. Akan lebih baik jika
anda membeli lilin yang
menebarkan aroma terapi jika
dinyalakan.
9. Manfaatkan Musik Meditasi
Ada banyak musik-musik meditasi
yang bisa membantu anda lebih
merasa nyaman dalam meditasi.
Ada yang berupa instrumental,
nyanyian,, ada pula musik suara
alam yang membuat anda seolah-
olah sedang bermeditasi di tengah
hutan. Pilih satu musik yang bisa
membuat anda benar-benar bisa
merasa rileks saat melakukan
meditasi.
10. Nikmati Proses Meditasi Anda
Jangan merasa stress atau
terbebani. Jangan terburu-buru
pula untuk menilai hasil meditasi
anda. Ingat, meditasi adalah
sebuah proses jangka panjang yang
manfaatnya akan terasa secara
signifikan apabila anda
melakukannya secara teratur.
Pastikan untuk menjadikan
meditasi sebagai aktivitas yang
menyenangkan di tengah kesibukan
harian anda.